Διασκευή από τον Χρυσόστομο Ρουσή, πρώην γυμνασιάρχη
Το άγχος (στρες, ένταση) είναι ένα αίσθημα ανησυχίας, νευρικότητας ή φόβου. Στρες μπορεί να προκληθεί από μια κατάσταση ή σκέψη που μας κάνει να αισθανόμαστε συγχυσμένοι, θυμωμένοι ή νευρικοί.
Η θετική σκέψη (=αισιοδοξία, πίστη, ελπίδα, αυτοπεποίθηση) έχει εκπληκτικά αποτελέσματα στη ζωή μας, βοηθά στη διαχείριση του άγχους και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την υγεία μας. Θετική σκέψη = Παράγω θετικά συναισθήματα (χαρά, αγάπη, ελπίδα, διασκέδαση) – Χτίζω προσαρμοστικότητα και επινοητικότητα. Το να μπορούμε να προσαρμοζόμαστε στην αλλαγή μάς καθιστά ικανούς να αντιμετωπίζουμε τα εμπόδια και να βρίσκουμε λύσεις.
Ο δρ Τζόζεφ Ντισπένζα, νευροεπιστήμονας και συγγραφέας, λέει «οι σκέψεις μας παράγουν χημικές ουσίες. Αν οι σκέψεις μας είναι θετικές, τότε παράγουν χημικές ουσίες που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά. Οι αρνητικές σκέψεις (θυμός, ζήλια, εγωισμός, λύπη, αδικία, άγχος) παράγουν κι αυτές χημικές ουσίες, οι οποίες μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα».
«Η θετική ή αρνητική διάθεση είναι ενέργεια που μεταδίδεται», γι’ αυτό πρέπει να επιλέγουμε άτομα χαρούμενα (με θετική διάθεση) στις καθημερινές μας σχέσεις. «Αν διοχετεύουμε θετικές σκέψεις συνειδητά και επανειλημμένα στον συνειδητό νου μας, τότε η επανάληψη της σκέψης ριζώνει μέσα στον υποσυνείδητο νου».
Φράσεις που αν τις επαναλαμβάνουμε συχνά, μπορούν να σταματήσουν τις αρνητικές σκέψεις: – Έχω μια υπέροχη οικογένεια – Έχω καλούς φίλους – «Γεννήθηκα για ν’ αγαπώ, όχι για να μισώ» – «Γεννήθηκες για να πετύχεις» (Colin Turner, 1994) – Αντιμετωπίζω τα προβλήματα με ελπίδα, «πιστεύοντας ότι είναι προσωρινά» (Σέλιγκμαν, Πανεπιστήμιο Πενσιλβάνιας) – Έχω πίστη και εμπιστοσύνη στην πρόνοια του Θεού. – «Η προσευχή είναι το όπλο που έχει ο άνθρωπος για να αντιμετωπίσει τα προβλήματα της ζωής» (Παστέρ).
Μερικές φορές αγχωνόμαστε από τη συμπεριφορά των άλλων – Θέλουμε τους άλλους να συμπεριφέρονται όπως θα θέλαμε εμείς, να έχουν την ίδια γνώμη με μας! «Με το να αποδεχθούμε ότι οι άλλοι είναι διαφορετικοί από εμάς, ανοίγουμε νέους δρόμους για φιλίες και σχέσεις που φέρνουν μια νέα πνοή στη ζωή μας». ** Αν δικαιολογούμε τη συμπεριφορά, τα λάθη ή τις παραλείψεις των άλλων, μαρτυρία αγάπης, τότε θα έχουμε εσωτερική γαλήνη (Εφραίμ, ΗΠΑ).
Το «Psychology Today» εξέτασε πρόσφατα την ψυχολογία τού να περιμένεις στην ουρά και παρουσίασε μερικούς από τους λόγους που αυτό μάς προκαλεί αρνητικά συναισθήματα, όπως εκνευρισμό, δυσφορία ή ακόμα και οργή. Ίσως διευκολύνουμε την αναμονή με το να μιλάμε σε κάποιον ή να χαζεύουμε στο κινητό μας. Μπορούμε, επίσης, να διώξουμε τα αρνητικά συναισθήματα της αναμονής, αν λέμε αδιαλείπτως, όπου κι αν βρισκόμαστε, τη νοερά προσευχή «Κύριε, Ιησού Χριστέ, ελέησόν με», όπως μας προτρέπει ο Απ. Παύλος.
Παράγουμε θετικά συναισθήματα και αυξάνουμε τις θετικές πεποιθήσεις μας με δραστηριότητες που προσφέρουν ευχαρίστηση (μουσική, χόμπι) και μπορούν να εκτρέψουν το μυαλό μας από τον αρνητικό προς τον θετικό τρόπο σκέψης.
Η ξεκούραση, ο ικανοποιητικός σε διάρκεια και ποιότητα ύπνος, η ορθή διαχείριση του χρόνου, η αποφυγή ανάληψης υπερβολικών ευθυνών και η καλή ενυδάτωση του σώματος με άφθονη πρόσληψη νερού δημιουργούν συνθήκες που δεν ευνοούν το άγχος.
Τα φαγητά που είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, όπως οι μπανάνες, οι ξηροί καρποί, το σησάμι, το τυρί, το γάλα, η σόγια, η βρώμη και τα πουλερικά, μπορούν να ανακουφίζουν από το άγχος. Ο λόγος είναι ότι η τρυπτοφάνη προάγει στον εγκέφαλο τη σύνθεση ουσιών που βελτιώνουν την ψυχική διάθεση και προσφέρουν χαλάρωση.
Τα μικρά συχνά γεύματα βοηθούν, διότι συμβάλλουν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα καθ’ όλη τη διάρκεια του 24ωρου. Η πτώση της γλυκόζης συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα και από ψυχικές ενοχλήσεις, που δεν βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος και το στρες.
Η καφεΐνη έχει διεγερτικές δράσεις, αυξάνει την ευερεθιστικότητα, προκαλεί νευρικότητα, μπορεί να επηρεάζει τον ύπνο και αυτά σίγουρα επιδεινώνουν το άγχος.
