Μια κρίση ημικρανίας μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά, πιάνοντας πολλούς απροετοίμαστους και μακριά από τα απαραίτητα παυσίπονα για την αντιμετώπιση της έντονης κεφαλαλγίας. Ακόμη όμως κι αν συμβεί αυτό, υπάρχουν λύσεις που μπορούν να βοηθήσουν. Το βασικό ζητούμενο σε αυτές τις περιπτώσεις είναι η χαλάρωση.
Η αγγλική γλώσσα αποτυπώνει με σαφήνεια τη στρατηγική CHILL (= χαλάρωσε), ένα ακρωνύμιο που προκύπτει από τις λέξεις Cold (κρύο), Heat (θερμότητα), Inhale (εισπνοή), Liquids (υγρά) και Lights Out (σκοτάδι). Πρόκειται για πέντε απλές αλλά σωτήριες κινήσεις που μπορούν να συμβάλουν στην αντιμετώπιση μιας κρίσης ημικρανίας όταν τα φάρμακα δεν είναι διαθέσιμα.
Έτσι, όταν η έναρξη της κρίσης συνοδεύεται από έντονη κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, συναισθηματική ένταση, άγχος ή ακόμη και διαταραχές στην όραση, την ομιλία ή την κίνηση (αύρα ημικρανίας), το σημαντικό είναι να αποφευχθεί ο πανικός. Οι ειδικοί τονίζουν ότι η σειρά των βημάτων μπορεί να αλλάξει, αρκεί η παρέμβαση να γίνει όσο το δυνατόν πιο γρήγορα.
Κρύο
Η εφαρμογή κρύου μπορεί να ανακουφίσει άμεσα τον πόνο. Μια παγοκύστη, μια σακούλα με πάγο ή ακόμη και ένα παγωμένο κουτάκι αναψυκτικού μπορούν να περιορίσουν τη φλεγμονή των αιμοφόρων αγγείων που προκαλεί την ημικρανία. Σημαντική επισήμανση: ο πάγος δεν πρέπει ποτέ να έρχεται σε άμεση επαφή με το δέρμα.
Θερμότητα
Για ορισμένους ανθρώπους, η ζέστη είναι πιο αποτελεσματική από το κρύο. Όπως εξηγεί ο καθηγητής Νευρολογίας και διευθυντής του Goldberg Migraine Program στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Δρ Andrew Charles, η επιλογή εξαρτάται από τη φάση και την εντόπιση του πόνου: το κρύο προτιμάται όταν ο πόνος επικεντρώνεται στο κεφάλι, ενώ η θερμότητα όταν εντοπίζεται στον αυχένα. Ο ίδιος συστήνει να ζεσταίνονται τα χέρια και τα πόδια ώστε να διατηρείται η καλή κυκλοφορία του αίματος, για παράδειγμα με ζεστό νερό μέχρι να αποκατασταθεί η θερμοκρασία τους.
Εισπνοή
Η σωστή αναπνοή μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στη χαλάρωση του σώματος. Εισπνεύστε καθαρό αέρα μετρώντας αργά μέχρι το 8 και εκπνεύστε με τον ίδιο ρυθμό. Επαναλάβετε τη διαδικασία περίπου 10 φορές, επιτρέποντας στο σώμα να ηρεμήσει σταδιακά.
Υγρά
Η ενυδάτωση είναι κρίσιμη, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να πυροδοτήσει ή να επιδεινώσει μια κρίση ημικρανίας. Στόχος είναι η κατανάλωση τουλάχιστον μισού λίτρου νερού. Αν δεν υπάρχει διαθέσιμο νερό, τα ενεργειακά ποτά μπορούν να αποτελέσουν εναλλακτική λύση, όχι όμως τα αναψυκτικά, ο καφές ή το τσάι, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε καφεΐνη, η οποία εντείνει την αφυδάτωση. Η καφεΐνη συνιστάται μόνο για την αντιμετώπιση οξέος επεισοδίου και όχι περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα. Σε κάθε περίπτωση, το απλό νερό παραμένει η καλύτερη επιλογή, ενώ ήπιες εναλλακτικές είναι το τσάι μέντας ή το ανθρακούχο νερό που μπορούν να καταπραΰνουν το στομάχι.
Σκοτάδι
Η απομόνωση σε έναν σκοτεινό χώρο δεν είναι πάντα εφικτή, ωστόσο η προστασία των ματιών από το έντονο φως μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα με οπτική ημικρανία, φωτοφοβία ή αυξημένη φωτοευαισθησία – συχνά συμπτώματα της κεφαλαλγίας. Ένα καλό ζευγάρι γυαλιών ηλίου μπορεί να λειτουργήσει ως αποτελεσματική «ασπίδα».
