Δεν είναι καθόλου δύσκολο να προσέξουμε τις θερμίδες στη διατροφή μας. Ειδικά εκείνες τις στιγμές, το απόγευμα κυρίως, που έχουμε ανάγκη ένα νόστιμο και χορταστικό σνακ. Δεν θα πέσουμε στην παγίδα του ανθυγιεινού ξανά, επειδή έχουμε όχι μία, αλλά πολλές υπέροχες ιδέες για σνακ με εκατό (ή και λιγότερες) θερμίδες. Ειδικά αυτές τις μέρες του περιορισμού λόγω κορωνοϊού μπορείτε να αφιερώσετε αρκετό χρόνο για να προετοιμάσετε υγιεινά σνακ. Αρκεί να οργανωθείτε και να έχετε στο σπίτι τα υλικά που χρειάζεστε.
Ποπκόρν
Το ποπκόρν μικροκυμάτων περιέχει 100 θερμίδες σε… έξι ολόκληρες κούπες. Εφόσον δεν χρησιμοποιήσετε βούτυρο και δεν το παρακάνετε με το αλάτι (δοκιμάστε μπαχαρικά για τέλεια γεύση), τα ποπκόρν είναι ιδιαίτερα υγιεινό σνακ.
Το ποπκόρν μικροκυμάτων περιέχει 100 θερμίδες σε… έξι ολόκληρες κούπες. Εφόσον δεν χρησιμοποιήσετε βούτυρο και δεν το παρακάνετε με το αλάτι (δοκιμάστε μπαχαρικά για τέλεια γεύση), τα ποπκόρν είναι ιδιαίτερα υγιεινό σνακ.
Μίνι quesadilla
Μια μικρή τορτίγια ολικής, λίγο low-fat τυρί, 20 δευτερόλεπτα στον φούρνο μικροκυμάτων και έχετε έτοιμη μια μικρή quesadilla που θα σας χορτάσει ικανοποιητικά μέχρι να έρθει η ώρα για βραδινό.
Μια μικρή τορτίγια ολικής, λίγο low-fat τυρί, 20 δευτερόλεπτα στον φούρνο μικροκυμάτων και έχετε έτοιμη μια μικρή quesadilla που θα σας χορτάσει ικανοποιητικά μέχρι να έρθει η ώρα για βραδινό.
Cottage cheese και πεπόνι
Το πεπόνι περιέχει βιταμίνες και αρκετές φυτικές ίνες, ενώ το αγαπημένο cottage cheese είναι πολύ καλή πρωτεΐνη, με χαμηλά λιπαρά. Μαζί αποτελούν το τέλειο, χαμηλό σε θερμίδες σνακ.
Το πεπόνι περιέχει βιταμίνες και αρκετές φυτικές ίνες, ενώ το αγαπημένο cottage cheese είναι πολύ καλή πρωτεΐνη, με χαμηλά λιπαρά. Μαζί αποτελούν το τέλειο, χαμηλό σε θερμίδες σνακ.
Τρία κρακεράκια με τυρί
Τρία κρακεράκια ολικής με μια (χωρισμένη) φέτα low-fat τυριού μας στοιχίζουν μόλις 100 θερμίδες και μας κόβουν την πείνα για λίγες ώρες.
Τρία κρακεράκια ολικής με μια (χωρισμένη) φέτα low-fat τυριού μας στοιχίζουν μόλις 100 θερμίδες και μας κόβουν την πείνα για λίγες ώρες.
14 αμύγδαλα
Οι εκατό θερμίδες είναι 14 αμύγδαλα, συνεπώς τώρα που γνωρίζετε και το μέγεθος της μερίδας, δεν δικαιολογείστε να μην ενσωματώσετε αυτόν τον θαυματουργό καρπό στη ζωή σας. Αν προτιμάτε κάτι άλλο, 100 θερμίδες μεταφράζονται και σε 20 φιστίκια.
Οι εκατό θερμίδες είναι 14 αμύγδαλα, συνεπώς τώρα που γνωρίζετε και το μέγεθος της μερίδας, δεν δικαιολογείστε να μην ενσωματώσετε αυτόν τον θαυματουργό καρπό στη ζωή σας. Αν προτιμάτε κάτι άλλο, 100 θερμίδες μεταφράζονται και σε 20 φιστίκια.
Ψητό μήλο
Ναι, μπορείτε να το φάτε ωμό. Αλλά μπορείτε και να το ψήσετε στον φούρνο, με λίγη κανέλα. Είναι πιο χρονοβόρο, αλλά η νοστιμιά θα το κάνει να αξίζει τον κόπο.
Ναι, μπορείτε να το φάτε ωμό. Αλλά μπορείτε και να το ψήσετε στον φούρνο, με λίγη κανέλα. Είναι πιο χρονοβόρο, αλλά η νοστιμιά θα το κάνει να αξίζει τον κόπο.
¾ της κούπας μάνγκο
Καταψύξτε το αν θέλετε, για να έχει την αίσθηση σορμπέ, αλλά σε κάθε περίπτωση το μάνγκο είναι ένα εξαιρετικά ωφέλιμο φρούτο, που θα σας προσφέρει μόλις 90 θερμίδες για αυτή τη μερίδα.
Καταψύξτε το αν θέλετε, για να έχει την αίσθηση σορμπέ, αλλά σε κάθε περίπτωση το μάνγκο είναι ένα εξαιρετικά ωφέλιμο φρούτο, που θα σας προσφέρει μόλις 90 θερμίδες για αυτή τη μερίδα.
8 baby καρότα με χούμους
Τα καρότα προσφέρουν φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, ενώ 2 κουταλιές της σούπας χούμους μας δίνουν πρωτεΐνη. Μαζί είναι ίσως από τους πιο χορταστικούς αλλά και ελαφρείς συνδυασμούς.
Τα καρότα προσφέρουν φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, ενώ 2 κουταλιές της σούπας χούμους μας δίνουν πρωτεΐνη. Μαζί είναι ίσως από τους πιο χορταστικούς αλλά και ελαφρείς συνδυασμούς.
Γιαούρτι με ηλιόσπορους
Οι ωμοί ηλιόσποροι είναι σούπερ υγιεινοί και συνδυάζοντάς τους με μια μικρή κούπα 0% γιαούρτι, έχουμε ένα χορταστικό πιάτο.
Οι ωμοί ηλιόσποροι είναι σούπερ υγιεινοί και συνδυάζοντάς τους με μια μικρή κούπα 0% γιαούρτι, έχουμε ένα χορταστικό πιάτο.
Μια κούπα ντοματόσουπα
Η ντοματόσουπα είναι πολύ εύκολο να φτιαχτεί και περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός μας. Μία κούπα θα μας στοιχίσει μόλις 74 θερμίδες.
Η ντοματόσουπα είναι πολύ εύκολο να φτιαχτεί και περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός μας. Μία κούπα θα μας στοιχίσει μόλις 74 θερμίδες.
