Η Άννη Παττίχη, προπονήτρια ζωής (life coach), απαντά σε ερωτήσεις και επιλύει προβλήματα αναγνωστών του philenews μέσα από τη στήλη Life Coach.

Ερώτηση:

Είμαι μια γυναίκα 38 ετών, μητέρα δύο παιδιών, και εργάζομαι σε μια απαιτητική δουλειά πλήρους απασχόλησης. Νιώθω ότι βρίσκομαι σε ένα συνεχές τρέξιμο από τη στιγμή που ξυπνάω μέχρι να πάω για ύπνο. Το πρόγραμμά μου είναι γεμάτο με υποχρεώσεις — από τη δουλειά, τη φροντίδα των παιδιών, τις δουλειές του σπιτιού, μέχρι και κοινωνικές υποχρεώσεις που δεν μπορώ να αποφύγω. Αγαπώ την οικογένειά μου και τη δουλειά μου, αλλά συχνά νιώθω ότι με κατακλύζει το άγχος. Δεν έχω χρόνο για τον εαυτό μου, και δεν ξέρω πώς να βρω μια ισορροπία. Νιώθω ότι αν συνεχίσω έτσι, θα εξαντληθώ. Τι μπορώ να κάνω για να αντιμετωπίσω αυτήν την κατάσταση και να βρω λίγο χώρο για τον εαυτό μου;

ΛΚ

Απάντηση:

Αγαπητή μου ΛΚ,
Καταλαβαίνω απόλυτα την ‘πίεση’ που περιγράφεις. Είσαι μητέρα, εργαζόμενη και έχεις πολλές ευθύνες, αλλά το γεγονός ότι αισθάνεσαι έτσι δείχνει ότι φροντίζεις πολύ για τους γύρω σου. Το να νιώθεις συνεχώς εξουθενωμένη δεν είναι βιώσιμο και μακροπρόθεσμα θα επηρεάσει την υγεία σου, τις σχέσεις σου και την αποτελεσματικότητά σου σε όλες τις πτυχές της ζωής σου.

Ένα πρώτο βήμα είναι να επανεξετάσεις το πρόγραμμά σου και να ιεραρχήσεις τι είναι πραγματικά σημαντικό. Ξεκίνα με το να δεις ποιες από τις καθημερινές σου υποχρεώσεις είναι απολύτως απαραίτητες και ποιες μπορείς να αναθέσεις σε άλλους ή να μειώσεις. Για παράδειγμα, μπορείς να ζητήσεις από τον σύζυγο και τα παιδιά σου να αναλάβουν κάποιες ευθύνες στο σπίτι, όπως το πλύσιμο των πιάτων ή η τακτοποίηση. Το να μοιράζεσαι τις υποχρεώσεις με την οικογένεια δεν είναι ένδειξη αδυναμίας, αλλά τρόπος να ενισχύσεις την ομαδική λειτουργία του σπιτιού. Και ενισχύει το δεσμό μεταξύ σας. Όπως επίσης μαθαίνεις στα παιδιά σου πως να λειτουργούν όταν δημιουργήσουν και εκείνα τις δικές τους οικογένειες.

Στη συνέχεια, προσπάθησε να εντάξεις στο πρόγραμμά σου λίγο χρόνο για σένα, έστω και αν αυτό σημαίνει 15 λεπτά κάθε μέρα. Είναι μια πρόκληση για σένα για να βρεις τον χρόνο, αλλά ακόμα και λίγος χρόνος μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Χρησιμοποίησε αυτόν τον χρόνο για κάτι που σε ηρεμεί και σου δίνει ευχαρίστηση: διάβασε ένα βιβλίο, κάνε έναν σύντομο περίπατο, ζωγράφισε, κάνε διαλογισμό ή απλώς κάτσε ήσυχα με ένα φλυτζάνι τσάι ή καφέ. Αυτές οι μικρές στιγμές είναι πολύτιμες και θα σου επιτρέψουν να “γεμίσεις τις μπαταρίες σου”. Σε πολλές μου πελάτισσες, που κάνουν αρκετά δρομολόγια τις απογευματινές ώρες για τα ιδιαίτερα ή τις δραστηριότητες των παιδιών τους, εισηγούμαι να διαβάζουν τα βιβλία τους καθώς περιμένουν τα παιδία τους να τελειώσουν, αντί να σπαταλούν την ώρα τους μέσα στην κίνηση!

Η ένταξη του διαλογισμού, της ύπνωσης, της χαλάρωσης και της ευγνωμοσύνης μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε το άγχος, να ενισχύσουμε τη συναισθηματική μας ευεξία και να βελτιώσουμε την αυτοσυγκέντρωσή μας, δημιουργώντας έτσι μια πιο ήρεμη και ισορροπημένη καθημερινότητα. Θα μας βοηθήσει να βλέπουμε τη ζωή πιο αισιόδοξα και να είμαστε ευγνώμονες για αυτά που έχουμε.

Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι να μάθεις να λες “όχι” σε κοινωνικές υποχρεώσεις ή δραστηριότητες που δεν είναι απαραίτητες. Δεν χρειάζεται να είσαι διαθέσιμη για όλους συνεχώς. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να προτιμάς να μείνεις σπίτι αντί να πηγαίνεις σε μια κοινωνική εκδήλωση εάν αυτό σημαίνει ότι θα μπορέσεις να ριλαξάρεις και να ασχοληθείς με κάτι πιο εποικοδομητικό. Η κοινωνικοποίηση είναι σημαντική στη ζωή μας, αλλά μπορούμε να διαλέξουμε την ποιοτική και όχι την ποσοτική κοινωνικοποίηση.

Μη διστάσεις επίσης να ζητήσεις επαγγελματική βοήθεια αν νιώθεις ότι το άγχος είναι υπερβολικό και μη διαχειρίσημο. Μερικές συνεδρίες με μια/ένα ειδικό μπορούν να σε βοηθήσουν να βρεις τεχνικές διαχείρισης του στρες και να αποκτήσεις μια πιο υγιή οπτική για τις διάφορες δραστηριότητες σου και γενικά για ολόκληρη σου τη ζωή.

Τέλος, να θυμάσαι ότι το να φροντίζεις τον εαυτό σου είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις για την οικογένειά σου. Όταν εσύ είσαι καλά, τότε μπορείς να προσφέρεις και στους άλλους με πιο ουσιαστικό και αποτελεσματικό τρόπο. Βρες την αρμονία σου, και μην ξεχνάς να αφιερώνεις χρόνο και φροντίδα στον εαυτό σου.

Διάβασε επίσης αυτό μου το άρθρο

Η προπόνηση ζωής σε μαθαίνει πως να διαχειρίζεσαι οποιεσδήποτε προκλήσεις της ζωής και να βγάζεις στην επιφάνεια τα θετικά σου χαρακτηριστικά για να μπορείς να πορεύεσαι στη ζωή σου αγέρωχα και περήφανα.  Πρώτα μαθαίνουμε και μετά αρχίζουμε να εφαρμόζουμε και να εξασκούμε αυτούς τους καινούργιους τρόπους. Όταν αυξήσουμε τον δείκτη της Συναισθηματικής μας Νοημοσύνης (EQ) μπορούμε να  διαχειριζόμαστε τις προκλήσεις με αποτελεσματικότητα.  Βήμα-βήμα μαθαίνει κάποιος καινούργιους τρόπους διαχείρισης της ζωής και των καθημερινών προκλήσεων.
Όλοι μπορούμε ν’ αλλάξουμε, φτάνει να το θέλουμε και να κάνουμε βήματα σταθερά καθημερινά προς την αλλαγή!

Η Άννη Παττίχη είναι Προπονήτρια Ζωής, με ΜΑ στην Κλινική Ψυχολογία, Κλινική Υπνοθεραπεύτρια & Εκπαιδεύτρια, θεραπεύτρια Τεχνικών Συναισθηματικής Απελευθέρωσης (EFT) & Νευρογλωσσικού Προγραμματισμού (NLP). Βοηθά άτομα είτε σε ατομικές συνεδρίες ή σε ομάδες να βρουν τη δική τους πηγή σοφίας για να πάρουν πλήρη έλεγχο της ζωής τους. Παρουσιάζεται συχνά στην τηλεόραση και το ραδιόφωνο και αρθρογραφεί στην εφημερίδα Ο Φιλελεύθερος.  

Στείλτε τις ερωτήσεις σας στην
Άννη Παττίχη
TransformNow Coaching Academy
Προπονήτρια Ζωής
ΜΑ Κλινική Ψυχολογία
Υπνοθεραπεύτρια
annie.pattichi@gmail.com
Tel: 99468260

Πατήστε ΕΔΩ για να επισκεφτείτε την ιστοσελίδα

https://www.facebook.com/transformnowannie/
https://www.facebook.com/annie.pattichi
https://www.youtube.com/channel/UCxAAmI3A7Zdczu02KmUEmgw

https://www.linkedin.com/in/anniepattichi/
https://twitter.com/AnniePattichi