Η Άννη Παττίχη, προπονήτρια ζωής (life coach), απαντά σε ερωτήσεις και επιλύει προβλήματα αναγνωστών του philenews μέσα από τη στήλη Life Coach.
Ερώτηση
Αγαπητή Άννη, σε ευχαριστούμε για τη βοήθεια που μας δίνεις. Βρίσκομαι σε μια φάση όπου αναβάλω συνεχώς τις υποχρεώσεις μου και νιώθω ότι δεν μπορώ να βγω από αυτόν τον φαύλο κύκλο. Όσο και να προσπαθώ να οργανώσω τον χρόνο μου, πάντα καταλήγω να χρονοτριβώ. Τι μπορώ να κάνω για να ξεπεράσω την αναβλητικότητα;
-ΧΧ
Απάντηση:
Αγαπητή ΧΧ,
Η αναβλητικότητα είναι ένα κοινό φαινόμενο που πολλοί από εμάς βιώνουμε. Είναι ένα από τα κύρια θέματα που διαχειρίζομαι με πολλούς πελάτες μου. Ας δούμε πιο αναλυτικά τι είναι και πώς μπορούμε να την ξεπεράσουμε.
Τι Είναι η Αναβλητικότητα;
Η αναβλητικότητα είναι η τάση να καθυστερούμε ή να αποφεύγουμε να ξεκινήσουμε ή να ολοκληρώσουμε καθήκοντα ή υποχρεώσεις. Αυτό μπορεί να συμβεί σε διάφορους τομείς της ζωής μας, όπως στη δουλειά, στις σπουδές, στις προσωπικές υποχρεώσεις ή ακόμα και στις καθημερινές μας δραστηριότητες.
Γιατί Αναβάλουμε;
Οι λόγοι που αναβάλλουμε είναι πολλοί και ποικίλοι. Εδώ είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους:
- Φόβος Αποτυχίας: Πολλοί άνθρωποι αναβάλλουν επειδή φοβούνται ότι δεν θα τα καταφέρουν ή ότι το αποτέλεσμα δεν θα είναι τέλειο. Αυτός ο φόβος μπορεί να παραλύσει την προσπάθειά μας και να μας κάνει να καθυστερούμε να αρχίσουμε ή να ολοκληρώσουμε ένα έργο.
- Έλλειψη Κινήτρου: Όταν δεν είμαστε αρκετά ενθουσιασμένοι ή δεν μας ενδιαφέρει μια εργασία, είναι πιο πιθανό να την αναβάλλουμε. Η έλλειψη κινήτρου μπορεί να προέρχεται από το ότι το έργο φαίνεται βαρετό, άσκοπο ή υπερβολικά περίπλοκο και δεν ξέρουμε από που να ξεκινήσουμε.
- Κακή Διαχείριση Χρόνου: Αν δεν ξέρουμε πώς να διαχειριστούμε σωστά τον χρόνο μας, μπορεί να βρεθούμε να καθυστερούμε σημαντικά έργα. Η απουσία σχεδιασμού και προγραμματισμού μπορεί να οδηγήσει σε αναβλητικότητα.
- Τελειομανία: Η ανάγκη να είναι όλα τέλεια μπορεί να μας κάνει να αναβάλλουμε την έναρξη ή την ολοκλήρωση ενός έργου. Η τελειομανία μπορεί να προκαλέσει άγχος και να μας αποτρέψει από το να προχωρήσουμε. Διάβασε εδώ το άρθρο μου για την τελειομανία:
Πώς να Ξεπεράσεις την Αναβλητικότητα:
Η αναβλητικότητα μπορεί να είναι μια πρόκληση για να ξεπεραστεί, αλλά υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν:
- Σπάσε τις εργασίες: Σπάσε τις μεγάλες εργασίες σε μικρότερα, πιο διαχειρίσημα κομμάτια. Αυτό μπορεί να κάνει την εργασία να φαίνεται λιγότερο τρομακτική και να σε βοηθήσει να ξεκινήσεις.
- Θέσε Ρεαλιστικούς Στόχους: Θέσε μικρούς, εφικτούς στόχους που μπορείς να πετύχεις σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις το κίνητρο και να δεις πρόοδο.
- Χρησιμοποίησε Τεχνικές Διαχείρισης Χρόνου: Προσπάθησε να εφαρμόσεις τεχνικές όπως η μέθοδος Pomodoro, όπου δουλεύεις για 25 λεπτά και μετά κάνεις ένα διάλειμμα 5 λεπτών. Αυτή η τεχνική μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις συγκεντρωμένη και παραγωγική.
- Αντάμειβε τον Εαυτό σου: Δώσε στον εαυτό σου μικρές ανταμοιβές για κάθε στόχο που πετυχαίνεις. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις το κίνητρο και να αισθανθείς πιο ικανοποιημένη με την πρόοδό σου.
- Απομάκρυνε τους Περισπασμούς: Δημιούργησε ένα περιβάλλον εργασίας απαλλαγμένο από περισπασμούς. Κλείσε το τηλέφωνό σου, απόφυγε τα κοινωνικά μέσα και βεβαιώσου ότι έχεις όλα όσα χρειάζεσαι για να επικεντρωθείς στην εργασία σου.
- Ζήτησε Υποστήριξη: Μην διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια από φίλους, οικογένεια ή συναδέλφους. Ένα σύστημα υποστήριξης μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις υπεύθυνη και να σου προσφέρει κίνητρο.
- Μάθε να Λες Όχι: Μάθε να λες όχι σε επιπλέον υποχρεώσεις αν έχεις ήδη πολλές. Είναι σημαντικό να γνωρίζεις τα όριά σου και να δίνεις προτεραιότητα στα πιο σημαντικά καθήκοντα.
Η αναβλητικότητα μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά με λίγη προσπάθεια και τις κατάλληλες στρατηγικές, μπορείς να την διαχειριστείς και να γίνεις πιο παραγωγική.
Η προπόνηση ζωής σε μαθαίνει πως να διαχειρίζεσαι οποιεσδήποτε προκλήσεις της ζωής και να βγάζεις στην επιφάνεια τα θετικά σου χαρακτηριστικά για να μπορείς να πορεύεσαι στη ζωή σου αγέρωχα και περήφανα. Πρώτα μαθαίνουμε και μετά αρχίζουμε να εφαρμόζουμε και να εξασκούμε αυτούς τους καινούργιους τρόπους. Όταν αυξήσουμε τον δείκτη της Συναισθηματικής μας Νοημοσύνης (EQ) μπορούμε να διαχειριζόμαστε τις προκλήσεις με αποτελεσματικότητα. Βήμα-βήμα μαθαίνει κάποιος καινούργιους τρόπους διαχείρισης της ζωής και των καθημερινών προκλήσεων.
Όλοι μπορούμε ν’ αλλάξουμε, φτάνει να το θέλουμε και να κάνουμε βήματα σταθερά καθημερινά προς την αλλαγή!
Η Άννη Παττίχη είναι Προπονήτρια Ζωής, με ΜΑ στην Κλινική Ψυχολογία, Κλινική Υπνοθεραπεύτρια & Εκπαιδεύτρια, θεραπεύτρια Τεχνικών Συναισθηματικής Απελευθέρωσης (EFT) & Νευρογλωσσικού Προγραμματισμού (NLP). Βοηθά άτομα είτε σε ατομικές συνεδρίες ή σε ομάδες να βρουν τη δική τους πηγή σοφίας για να πάρουν πλήρη έλεγχο της ζωής τους.
Στείλτε τις ερωτήσεις σας στην
Άννη Παττίχη
TransformNow Coaching Academy
Προπονήτρια Ζωής
ΜΑ Κλινική Ψυχολογία
Υπνοθεραπεύτρια
annie.pattichi@gmail.com
Tel: 99468260
https://www.facebook.com/transformnowannie/
https://www.facebook.com/annie.pattichi
https://www.youtube.com/channel/UCxAAmI3A7Zdczu02KmUEmgw
https://www.linkedin.com/in/anniepattichi/
https://twitter.com/AnniePattichi
